Pulstræning med HomeFit
HIIT-træning er korte perioder med høj indsats afbrudt af pauser. Det kræver ikke meget plads, og du kan gøre det i stuen på under en halv time.
Du behøver ikke selv at sammensætte træningen. I HomeFit trykker du play på en komplet træningsvideo og følger instruktøren fra start til slut – i et roligt tempo med Kom godt i gang – HIT eller med høj intensitet i HIT.
HIIT står for højintensiv intervaltræning. En træning består af arbejdsperioder, hvor du arbejder hårdt, og pauser eller perioder med lavere intensitet. Et almindeligt format er 40 sekunders arbejde og 20 sekunders pause, gentaget over flere øvelser og runder.
Hjemme bruger du din egen krop som modstand: squats, armstrækkere, høje knæ og burpees kan alle laves på et par kvadratmeter. Intensiteten styrer du selv med tempo, øvelsesvalg og længden af arbejde og pause. Bor du til leje eller vil undgå larm, kan du vælge øvelser uden hop.
HIIT er navnet på træningsformen. HIT er navnet på en af HomeFits kategorier under Pulstræning.
I HomeFit finder du komplette pulstræninger under HIT og Kom godt i gang – HIT, og korte træninger under HIT niveau 1–3. De er alle bygget op med intensive arbejdsperioder og korte pauser, som man kender fra HIIT.
Inde i HomeFit ligger 58 komplette pulstræninger med instruktion gennem hele træningen. Du vælger bare en video, trykker play og følger med fra opvarmning til sidste interval.
Er du ny til pulstræning, er Kom godt i gang – HIT et godt sted at starte. Tempoet er roligere, og øvelserne er lettere, så du kan følge med og samtidig få pulsen op. Vil du helt undgå hop, så vælg HIT niveau 1.
Er du vant til at træne, giver HIT dig høj intensitet på 15–19 minutter. HIT niveau 2 og 3 er gode, når du vil have en kort, intens træning uden udstyr.
Seks pulsøvelser fra HomeFits hjemmetræningskartotek, som alle laves med egen kropsvægt. Tryk på en video for at se teknikken.
Hoftebøjer · Puls · Intet udstyr
Teknik: Løft skiftevis knæene op mod hoftehøjde.
Skuldre · Puls · Intet udstyr
Teknik: Løft hænderne foran hagen og sæt den ene fod lidt frem.
Læg · Puls · Intet udstyr
Teknik: Hop med den ene fod frem og den anden tilbage.
Mave · Puls · Intet udstyr
Teknik: Sæt hænderne i gulvet foran fødderne.
Forlår · Puls · Intet udstyr
Teknik: Bøj knæ og hofter og sænk dig ned i en squat.
Forlår · Puls · Intet udstyr
Teknik: Sæt hænderne i gulvet og hop fødderne tilbage.
Tryk play på HIT 1 fra Pulstræning og følg instruktøren gennem hele træningen – du skal ikke selv vælge øvelser eller sammensætte et program. Træningen varer 18 minutter og består af to intervalblokke: en AMRAP-blok, hvor du gennemfører så mange runder som muligt inden for tiden, og en EMOM-blok, hvor en ny arbejdsperiode begynder ved starten af hvert minut.
Træningen indeholder hop. Hav en tung genstand klar – for eksempel en kettlebell eller en tung taske. HIT 1 er et eksempel på de komplette træninger, du finder i HomeFit.
Pulstræning · HIT · Kettlebell eller tung taske
Vil du hellere træne i et mere tilgængeligt tempo, så prøv serien Kom godt i gang – HIT. Vil du træne uden udstyr og uden hop, kan du vælge HIT niveau 1, 2 eller 3 under På farten.
HomeFits hjemmetræningskartotek har 88 øvelser på video, heraf 15 pulsøvelser. Du kan søge og filtrere, vælge øvelser, sætte dem i rækkefølge og gemme dem som dit eget program. Læs mere i guiden til hjemmetræning uden udstyr eller få overblikket over hjemmetræning i HomeFit.
Se alt det, der følger med medlemskabet, på siden om HomeFit.
HIIT står for højintensiv intervaltræning. Du skifter mellem korte perioder med høj indsats og pauser eller perioder med lavere intensitet – fx 40 sekunders arbejde og 20 sekunders pause.
HIIT er navnet på træningsformen. HIT er navnet på en af HomeFits kategorier under Pulstræning. Træningerne i HIT, Kom godt i gang – HIT og HIT niveau 1–3 er bygget op med arbejds- og pauseintervaller.
Ja. Intensiteten afhænger af dit eget tempo og af øvelsesvalget. Kom godt i gang – HIT har et roligere tempo og lettere øvelser, mens HIT niveau 1 er uden udstyr og uden hop.
Ja. HIT niveau 1, 2 og 3 under På farten er uden udstyr og uden hop. I HIT og Kom godt i gang – HIT bruges fx håndvægte eller en pude, men instruktøren nævner alternativer fra hjemmet.
I HomeFit varer de komplette træninger 5, 10 eller 20 minutter under På farten og 15–19 minutter i HIT og Kom godt i gang – HIT. HIT 1 på siden varer 18 minutter.
Nej. I HomeFit kan du trykke play på en komplet træningsvideo og følge instruktøren fra start til slut. Vil du hellere selv vælge øvelser, kan du bruge kartoteket og gemme dit eget program.
Mange bruger HIIT 1–3 gange om ugen sammen med anden træning. Mærk efter, hvordan kroppen reagerer, og hold en roligere dag, hvis du er træt eller øm. Har du helbredsmæssige forbehold, så tal med din læge først.
Få 58 komplette pulstræninger, 88 hjemmetræningsøvelser på video og mulighed for at bygge dit eget program.
Start 30 dage gratis